「3週間続ければ、習慣になるんでしょ？」
そう信じて、頑張った。
でも、また三日坊主になってしまった。
「やっぱり自分はダメなのかも…」
そんなふうに思ってしまったこと、ありませんか？
実は、「21日で習慣化できる」というのは、すべての行動に当てはまるわけではありません。
習慣化に必要な日数は「内容によって違う」
2009年にロンドン大学の研究チームが行った調査によると、
ある行動が習慣化されるまでに必要な日数は——
- 平均66日
- 最短で18日
- 最長で254日
…と、大きくバラつきがありました。
その差を生み出すのは、**行動の「難易度」や「ライフスタイルとの相性」**です。
たとえば…
- 毎朝コップ1杯の水を飲む：比較的簡単 → 約18日
- 毎朝腹筋50回をする：生活リズムを変える必要がある → 約254日（約8か月半）
つまり、
3週間（＝21日間）では、“簡単なこと”しか習慣になりにくいのです。
続かなくても、自分を責めないで
「21日間頑張ったのに、習慣にならなかった」
「他の人はできてるのに、私は…」
そんなふうに思ってしまう人もいるかもしれません。
でも、これはあなたが意志が弱いからではなく、取り組んでいることの難易度が高いだけ。
そもそも「21日」という数字自体が、一部の簡単な行動に関する平均値にすぎないのです。
難しい行動こそ、じっくり「9か月計画」で
「毎日運動する」「早起きして朝活する」「SNSをやめる」
こういった生活そのものを変える行動には、時間がかかるのが自然です。
だからこそ、
「続かなかった＝失敗」ではなく、
「まだ続いている途中」と考えてください。
ゴールは“習慣になること”ではなく、“習慣に近づいていくこと”。
あなたが今、取り組んでいることは…
もしかしたら、誰かの10倍難しいことかもしれません。
だからこそ、その一歩には、ものすごく大きな価値があります。
失敗しても、抜けても、やめても大丈夫。
また思い出して戻ってきたら、それも習慣化の一部です。
🍀まとめ：あなたのペースが、いちばん自然で、いちばん強い
「21日でできること」もあるけれど、
「254日かかること」もある。
だから、3週間でできなくても、焦らなくていい。
それは、あなたが“がんばり屋さん”である証拠かもしれません。
難易度が高いことこそ、**長い目で“育てる習慣”**として、
自分に優しく、続けていきましょう。
